Para que serve a Avaliação dos 3.000m na corrida?
Avaliação de 3.000 metros aplicada em corredores serve para conhecer o seu atual nivel de condicionamento fisico e tem como referência a elaboração e desenvolvimento do seu programa de treinamento, com isso você passa a conhecer os seus ritmos de treino que podem ser realizados de uma forma segura.
A distância de 3.000m foi estabelecida por demarcar o ponto de equilíbrio entre dois limiares: aeróbio e anaeróbio, no primeiro o corpo trabalha com oferta de oxigênio suficiente para o exercício sem um esforço exagerado, já no segundo é iniciado o débito de oxigênio, ou seja o corpo necessita de mais oxigênio do que recebe para realizar o exercício, consequentemente você termina o teste entre os dois limiares.
O limiar anaeróbio corresponde a máxima intensidade ou nível de capitação de oxigênio que não eleva consideravelmente as concentrações de lactato no sangue, lactato é produzido pelo organismo após a oxidação da glicose (açúcar) para o fornecimento de energia sem a presença de oxigênio, o lactato produzido no músculo vai para a corrente sanguínea e daí para o fígado, onde é removido do sangue e metabolizado. Em atividades físicas de longa duração, o suprimento de oxigênio nem sempre é suficiente. O organismo busca esta energia em fontes alternativas, produzindo o lactato. O acúmulo desta substância nos músculos pode gerar uma hiperacidez, que causa dor e desconforto logo após o exercício.
O treinamento de corrida diminui a concentração sanguínea de lactato e com isso retarda a chegada ao limiar anaeróbico, o que indica a melhora da performance do atleta.
Como devo correr os 3.000metros?
Correr a distância preestabelecida próximo da sua velocidade máxima, para quem não consegue correr o tempo todo alterne entre caminhada e corrida até terminar o trecho.
Quem deve realizar esta avaliação?
Esta avaliação é indicada para quem já tem o minimo de condicionamento fisico, ou seja para uma pessoa que consiga caminhar continuamente pelo menos 4km.
Nos vemos nesta quarta feira para os 3.000 metros, uma ótima avaliação a todos!
Avaliação de 3.000 metros aplicada em corredores serve para conhecer o seu atual nivel de condicionamento fisico e tem como referência a elaboração e desenvolvimento do seu programa de treinamento, com isso você passa a conhecer os seus ritmos de treino que podem ser realizados de uma forma segura.
A distância de 3.000m foi estabelecida por demarcar o ponto de equilíbrio entre dois limiares: aeróbio e anaeróbio, no primeiro o corpo trabalha com oferta de oxigênio suficiente para o exercício sem um esforço exagerado, já no segundo é iniciado o débito de oxigênio, ou seja o corpo necessita de mais oxigênio do que recebe para realizar o exercício, consequentemente você termina o teste entre os dois limiares.
O limiar anaeróbio corresponde a máxima intensidade ou nível de capitação de oxigênio que não eleva consideravelmente as concentrações de lactato no sangue, lactato é produzido pelo organismo após a oxidação da glicose (açúcar) para o fornecimento de energia sem a presença de oxigênio, o lactato produzido no músculo vai para a corrente sanguínea e daí para o fígado, onde é removido do sangue e metabolizado. Em atividades físicas de longa duração, o suprimento de oxigênio nem sempre é suficiente. O organismo busca esta energia em fontes alternativas, produzindo o lactato. O acúmulo desta substância nos músculos pode gerar uma hiperacidez, que causa dor e desconforto logo após o exercício.
O treinamento de corrida diminui a concentração sanguínea de lactato e com isso retarda a chegada ao limiar anaeróbico, o que indica a melhora da performance do atleta.
Como devo correr os 3.000metros?
Correr a distância preestabelecida próximo da sua velocidade máxima, para quem não consegue correr o tempo todo alterne entre caminhada e corrida até terminar o trecho.
Quem deve realizar esta avaliação?
Esta avaliação é indicada para quem já tem o minimo de condicionamento fisico, ou seja para uma pessoa que consiga caminhar continuamente pelo menos 4km.
Nos vemos nesta quarta feira para os 3.000 metros, uma ótima avaliação a todos!
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