Quer melhorar sua performance nas corridas? Se você disse que sim, ai vão duas dicas importantes que devem ser trabalhados nos treinos. "TIROS" - A velocidade pode ser trabalhada com os “tiros” de 400, 800 e 1.000m, onde se desenvolve uma boa velocidade em um tempo curto com intervalo para recuperação
FARTELEK - “Fartelek “ou “Jogos de corrida” é uma forma de treino em que o praticante, na mesma sessão, alterna diferentes velocidades, desde a mais rápida à mais lenta, passando mesmo pela marcha. A quantidade de vezes que modifica a intensidade e faz as pausas de recuperação serão de acordo com a sua condição física.
EDUCATIVOS
Exercícios educativos, como o próprio nome diz são exercícios para melhorar sua coordenação, eficiência, economia na execução de seus movimentos na corrida. Ou seja, se o atleta tem uma deficiência ou má postura na sua corrida, com o educativo ele é facilmente detectado e corrigido.
São basicamente exercícios de coordenação de braços e pernas como saltos e elevação dos joelhos, onde essas variáveis são fundamentais para uma melhor performance.
Alguns exercícios educativos:
- 1- Skiping alto: elevação alternada dos joelhos até a altura do abdômen, correndo no lugar.
- 2- Skiping baixo: elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, correndo no lugar
- 3- Anfersen: Correr no lugar ou em locomoção tocando os calcanhares nos glúteos
- 4- Haupserlaüfen: corrida alternando saltos com elevação dos joelhos e o conseqüente trabalho de braços
- 5- Dribling: corrida rapidíssima no lugar elevando minimamente os pés com trabalho de braços rápido e veloz.
Bons treinos!
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