Treino USP

Se você ainda não esta familiarizado com essa imagem, ai vão algumas dicas que te deixarão com vontade de conhecer este oásis na cidade de São Paulo.

Muita gente não sabe que na USP não se trabalha apenas a cabeça, o corpo também é devidamente estimulado, principalmente aos sábados o campus é invadido por milhares de corredores e caminhantes que consideram o local a melhor opção para quem busca saúde por meio da atividade física

Com muito verde e percursos variados, a USP se consolida como o paraíso dos corredores em São Paulo que espalham-se pelos diversos percursos e vias dando mais vida e colorido ao local.

Selecionamos algumas fotos do treino do último sábado, quem compareceu se deparou uma manhã muito agradável convidando para um bom treino.

Algumas imagens do treino:

Olha aí nossos amigos Lugli e "Tutu" mais conhecido como Arthur, depreocupados, nem parece que estão no percurso mais difícil da USP, a subida da "Biologia".

Nestas imagens, nossos amigos: Solange, Eduardo, Arlete e nossa querida professora Mônica, felizes ao completar a subida e descida da "Biologia", simples assim!

Olha aí o Lugli e o "Tutu", embalados após completarem o percurso da "Biologia", nem da para saber quem será o primeiro a completar o percurso: Lugli, "Tutu" ou o automóvel!

Ah, estas duas últimas imagens do treino são para parabenizar nossas amigas; Arlete e Solange por completarem pela primeira vez os 10km do percurso da USP e com "Biologia" hein, parabéns as duas e que continuem vencendo os desafios.

E para finalizar nada melhor do que palavras de quem venceu um grande desafio...

"No treino do último sábado na USP, realizei a façanha dos 10 km. O que esse número tem de especial, que tanto instiga os professores Mônica e Paulo? Acredito que a satisfação de dever cumprido! Para mim, é meta alcançada e superada, pois tinha estabelecido até o final do ano realizar 5 km correndo sem intercalar com as caminhadas. Tudo bem, que ao olhar o início da subida da Biologia (o tão comentado circuito biologia) pensei: “Essa é a tão comentada subida? Moleza!” Após a primeira curva... mais subida..... que após nova curva..... mais subida... Gente!!!!!!! Não acabava mais!!!!!!! Claro que 60% dela, foram realizadas com caminhada rápida, porque os batimentos cardíacos chegaram a 175b/m, o que me fez diminuir o ritmo para conseguir terminar o circuito. Mas, não importa. O importante é que após a Biologia, o restante do percurso foi realizado com corrida e na companhia da Mônica, sempre preocupada com o estado físico dos alunos. Aos queridos professores/amigos Mônica e Paulo só tenho a agradecer pelo carinho, incentivo e dedicação com que sempre nos acolheram." Arlete

Estamos esperando para te apresentar a USP!

Bons treinos!

É assim...

Quer melhorar sua performance nas corridas? Se você disse que sim, ai vão duas dicas importantes que devem ser trabalhados nos treinos.

VELOCIDADE

"TIROS" - A velocidade pode ser trabalhada com os “tiros” de 400, 800 e 1.000m, onde se desenvolve uma boa velocidade em um tempo curto com intervalo para recuperação

FARTELEK - “Fartelek “ou “Jogos de corrida” é uma forma de treino em que o praticante, na mesma sessão, alterna diferentes velocidades, desde a mais rápida à mais lenta, passando mesmo pela marcha. A quantidade de vezes que modifica a intensidade e faz as pausas de recuperação serão de acordo com a sua condição física.

EDUCATIVOS

Exercícios educativos, como o próprio nome diz são exercícios para melhorar sua coordenação, eficiência, economia na execução de seus movimentos na corrida. Ou seja, se o atleta tem uma deficiência ou má postura na sua corrida, com o educativo ele é facilmente detectado e corrigido.
São basicamente exercícios de coordenação de braços e pernas como saltos e elevação dos joelhos, onde essas variáveis são fundamentais para uma melhor performance.

Alguns exercícios educativos:

• 1- Skiping alto: elevação alternada dos joelhos até a altura do abdômen, correndo no lugar.
• 2- Skiping baixo: elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, correndo no lugar
• 3- Anfersen: Correr no lugar ou em locomoção tocando os calcanhares nos glúteos
• 4- Haupserlaüfen: corrida alternando saltos com elevação dos joelhos e o conseqüente trabalho de braços
• 5- Dribling: corrida rapidíssima no lugar elevando minimamente os pés com trabalho de braços rápido e veloz.

Bons treinos!

Chicago Marathon

Parabéns a nossa Atleta/Aluna Renata Barquilla, pela sua excelente participação no último domingo 11/10 na 30ª Maratona de Chicago com o tempo de 4h12min38seg

Veja mais detalhes da sua Prova!

Person Details
Name Barquilla, Renata S (BRA)
BIB 20099
Div 25-29

Split Time
START TIME 07:42:05
05K 00:31:12
10K 01:01:15
15K 01:31:44
20K 02:02:19
HALF 02:08:53
25K 02:32:23
30K 03:02:35
35K 03:32:23
40K 04:00:55

Total Place (total) 14193
Place (Gender) 4215
Place (Div) 1121
Total (Net) 04:12:38
Total (Gun) 04:24:49

Teste 3.000m

Para que serve a Avaliação dos 3.000m na corrida?

Avaliação de 3.000 metros aplicada em corredores serve para conhecer o seu atual nivel de condicionamento fisico e tem como referência a elaboração e desenvolvimento do seu programa de treinamento, com isso você passa a conhecer os seus ritmos de treino que podem ser realizados de uma forma segura.

A distância de 3.000m foi estabelecida por demarcar o ponto de equilíbrio entre dois limiares: aeróbio e anaeróbio, no primeiro o corpo trabalha com oferta de oxigênio suficiente para o exercício sem um esforço exagerado, já no segundo é iniciado o débito de oxigênio, ou seja o corpo necessita de mais oxigênio do que recebe para realizar o exercício, consequentemente você termina o teste entre os dois limiares.

O limiar anaeróbio corresponde a máxima intensidade ou nível de capitação de oxigênio que não eleva consideravelmente as concentrações de lactato no sangue, lactato é produzido pelo organismo após a oxidação da glicose (açúcar) para o fornecimento de energia sem a presença de oxigênio, o lactato produzido no músculo vai para a corrente sanguínea e daí para o fígado, onde é removido do sangue e metabolizado. Em atividades físicas de longa duração, o suprimento de oxigênio nem sempre é suficiente. O organismo busca esta energia em fontes alternativas, produzindo o lactato. O acúmulo desta substância nos músculos pode gerar uma hiperacidez, que causa dor e desconforto logo após o exercício.
O treinamento de corrida diminui a concentração sanguínea de lactato e com isso retarda a chegada ao limiar anaeróbico, o que indica a melhora da performance do atleta.

Como devo correr os 3.000metros?
Correr a distância preestabelecida próximo da sua velocidade máxima, para quem não consegue correr o tempo todo alterne entre caminhada e corrida até terminar o trecho.

Quem deve realizar esta avaliação?
Esta avaliação é indicada para quem já tem o minimo de condicionamento fisico, ou seja para uma pessoa que consiga caminhar continuamente pelo menos 4km.

Nos vemos nesta quarta feira para os 3.000 metros, uma ótima avaliação a todos!